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El entrenamiento funcional se ha consolidado como la metodología más efectiva para mejorar la calidad de vida y el rendimiento deportivo. A diferencia de las rutinas tradicionales de aislamiento, estos ejercicios trabajan el cuerpo como una unidad integrada. Puedes marcar algunos con asteriscos para indicar si

: Goblet Squats, Dumbbell Deadlifts, Box Step-ups, and Pistol Squats. Upper Body & Core : Goblet Squats, Dumbbell Deadlifts, Box Step-ups, and

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No solo frontales. Plancha lateral con rotación, dead bug con lastre y V-ups.

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E. Empuje/Tirón compuestos (10) 65. Thruster (sentadilla + press). 66. Clean and press (variantes con kettlebell). 67. Push-press. 68. Bent-over row pesado. 69. Kettlebell swing (rusa) — potencia de cadera. 70. Snatch (progresión técnica con kettlebell). 71. Medicine ball chest pass (explosivo). 72. Sumo deadlift high pull. 73. Tire flip (si disponible). 74. Man-maker (combinado con push-up y row).